Tips Menjaga Mata Pada Generasi Milenial

Di zaman semua serba canggih sekarang ini, segalanya memang jadi mudah. Melalui berbagai aplikasi kamu selalu bisa dapat berita terbaru, gak perlu lagi nunggu tukang koran di pagi hari. 

Yang paling canggih, kamu dapat asyik ngobrol seharian sama teman-temanmu melalui berbagai linimasa walaupun terpisah kota, pulau, sampai negara. 

Nah meskipun semua kemudahan itu bisa didapatkan hanya dengan pencetan tombol, artinya kamu bakal sering memelototi layar gadget elektronikmu seharian.

Agar matamu tetap segar setelah memelototi layar laptop seharian, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan.

Lihat yuk apa saja!

1. Meski di depan komputer seharian, pastikan matamu tak terlalu dekat dengan layar. Upayakan jaraknya minimal satu rentangan tangan

Memang tak boleh ada jarak antara kalian, tapi harus hukumnya kamu mengambil jarak dengan layar komputermu.

Jarak fokus paling pas dan optimal bagi mata untuk melihat satu objek adalah kurang lebih 20-26 inci (50-66 cm) atau sekitar satu rentang tanganmu. Pada jarak itu, penglihatan normal, baik dari mata normal atau yang dibantu kacamata, akan berada pada titik paling nyaman. Jadi, pastikan agar selalu terdapat jarak minimal satu rentangan tangan antara matamu dengan layar komputer atau peralatan elektronikmu yang lain.

Di samping mengatur jarak yang pas bagi kenyamanan mata, cara ini juga akan membantumu menjaga postur tubuh yang baik. Secara tidak langsung dengan jarak itu, posisi dudukmu juga akan tegak. Sudah mata capek, kamu pasti tak mau juga ‘kan jadi bungkuk?

2. Pastikan posisikan layar gadget-mu lebih rendah dari mata. Jangan mendongak agar otot matamu tidak kaku.

Memandang rendah agar lehermu tidak capek .

Di samping jarak, kamu juga wajib memastikan bahwa layar peralatan elektronikmu ada di bawah level matamu, kurang lebih 15-35 derajat. Artinya kamu tidak memandang lurus atau harus mendongak untuk memelototi chatting atau pekerjaan yang berada di layar tersebut. Dengan memandang rendah, lehermu akan di dalam posisi nyaman dan tidak tegang. Kelopak mata yang setengah tertutup saat kamu memandang ke bawah juga bisa melindungi bola matamu dari paparan udara yang membuatnya kering dan perih.

3. Upayakan tak ada sumber cahaya lain yang menyilaukan. Agar matamu tetap bisa fokus pada cahaya dari gadget

Pencahayaan yang baik memang jadi salah satu syarat utama dari sebuah ruangan yang sehat. Tetapi jika kamu berhadapan dengan layar atau monitor komputer seharian, cahaya langsung matahari justru akan menjadikan matamu capek. Ia akan membuat pandanganmu ke layar silau dan kurang fokus. Akibatnya, matamu akan bekerja lebih berat.

Jika bisa, usahakan kamu tidak duduk di depan atau di belakang jendela, tapi di sampingnya. Ganti pencahayaan yang terang putih dengan penerangan yang hangat. Atau investasilah untuk melapisi layar peralatan elektronikmu dengan filter anti cahaya yang mudah didapatkan dimana-mana.

4. Atur juga kecemerlangan layarmu. Jangan sampai terlalu terang dan terlalu gelap

Tentu saja selain mengatur gangguan kilau cahaya lain di ruangan, kamu pun harus mengatur terang dan ketajaman yang pas untuk layarmu sendiri. Kebanyakan gadget sekarang sudah mempunyai pengaturan otomatis untuk pengerangan layar ini. Tapi kalau belum, pastikan pengaturannya jangan terlalu terang sampai bikin kamu pusing atau terlalu gelap sampai kamu harus mengerinyitkan mata.

Pastikan juga layarmu gadget bersih dari debu atau noda yang mereduksi kecermelangan pandanganmu.

5. Setelah posisimu pas, penting untuk mengaplikasikan aturan 20-20-20

Aturan 20-20-20 adalah aturan utama yang mampu mencegah kepenatan matamu. Untuk setiap 20 menit yang dihabiskan memandangi layar, kamu wajib mengalihkan pandanganmu dari layar ke objek yang letaknya kurang lebih 20 kaki (30 cm) selama 20 detik. Kamu pun bisa menggunakan kesempatan ini untuk berdiri dan meregangkan otot-otot yang kaku selama duduk.

Mengalihkan fokus secara beralih ini berfungsi untuk mengurangi ketegangan yang sama di mata. Cukup hanya dengan 20 detik di setiap 20 menitnya, matamu bakal terhindar dari kejenuhan dan keletihan memandangi layar yang sama. Terlebih lagi kalau 30cm dari kamu memang terdapat pemandangan indah yang bisa kamu nikmati. Tambah sehat deh matamu.

6. Walau sedang fokus, jangan lupa untuk berkedip-kedip di depan layar

Saat kondisi normal, rata-rata orang akan mengedipkan mata 18-20 kali dalam semenit. Namun penelitian para ahli menunjukkan bahwa jumlah tersebut turun secara signifikan ketika orang sedang melihat layar komputer atau HP: hanya 7-10 kali dalam semenit. Bisa juga karena konsentrasi penuh menyelesaikan pekerjaan atau keasyikan menjelajahi dunia maya, orang tampaknya jadi lupa berkedip.

Padahal mengedipkan mata itu penting untuk menjaga kelembapan mata agar tidak kering dan perih. Kedipan mata pun berfungsi untuk menghilangkan debu dan kotoran yang menempel dari udara. Daripada kedipanmu ke gebetan tak digubris, mending rajin-rajin ngedipin laptop atau HP ‘ kan jelas ada manfaatnya.

7. Kalau terlalu perih, gunakanlah obat tetes mata. Aman, kok.

Kalau matamu sudah sangat letih dan butuh remedi cepat, tetes mata ringan yang banyak dijual di apotek bisa jadi solusinya. Untuk tiap obat tetes mata kamu harus harus hati-hati membaca aturan pakainya. Asalkan tidak digunakan secara berlebihan, pada umumnya semua obat mata mampu meringankan gejala mata letih, kering, dan perih. Jadi mungkin selalu mempersiapkan tetes mata di tas akan membantumu menghadapi hari-hari panjang di depan laptop.

Nah, itu tadi 7 metode yang bisa menghindarkanmu dari mata panda walau seharian ada di depan layar. Semoga dapat membantu, selamat menyambut hari produktifmu ya!

Share this post